Si estás decidido a bajar de peso y quieres adelgazar de forma rápida pero sin poner en juego tu salud, te vamos a recomendar un plan completo de adelgazamiento, con el que lograrás alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre y de forma saludable.

No olvides que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valores estos dos puntos muy importantes: 

Para seguir una dieta equilibrada es importante seguir los consejos y ayudas que nos ofrece la pirámide de alimentación a la hora de configurar una dieta equilibrada y saludable.

Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en nuestra tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC).

El cálculo del IMC es muy sencillo, basta con aplicar la siguiente división: Peso en Kilogramos / (altura en metros) al cuadrado.

Un IMC menor 18,5 -> (infra-peso) (delgadez) Peso insuficiente.
Un IMC de 18,5 a 24,9 -> peso normal.
Un IMC de 25 a 26,9 -> sobrepeso grado I.
Un IMC de 27 a 29,9 -> sobrepeso grado II, preobesidad.
Un IMC de 30 a 34,9 -> obesidad de tipo I.
Un IMC de 35 a 39,9 -> obesidad de tipo II.
Un IMC de 40 a 49,9 -> obesidad de tipo III (mórbida)
Un IMC superior a 50 -> Obesidad de tipo IV (extrema)

La siguiente tabla muestra el peso ideal en kilogramos correspondiente a las alturas indicadas en metros. El peso ideal de una persona no siempre coincide con su peso deseable, por lo que los valores indicados deben considerarse simplemente como una referencia aproximada.

Esto ocurre porque el peso ideal no contempla la edad actual de la persona, periodos que haya permanecido con sobrepeso, hijos que haya tenido (en el caso de las mujeres) y otros factores adicionales relacionados con su cálculo.

Es importante ir modificando poco a poco los hábitos de alimentación. Hay que tener en cuenta que las dietas relámpago muy restrictivas hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso más.

Por ello, te recomendamos que sigas una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo las dietas

1. La primera y segunda semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar, etc.
2. La tercera y cuarta semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha).
3. Las siguientes semanas: Seguir la dietas que recomendamos en este link. Encontrarás ejemplos de diferentes dietas para cada semana.

Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponíamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc). Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.

Para concluir recordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar bien hidratados. Recomendamos 8 vasos c/día.

Además. si ya quereis poneros en forma lo ideal sería realizar ejercicio. No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio si no te apetece o no tienes tiempo, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato.